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广州家政学堂:孕期要注意什么

发布时间:2018-10-02 点击量:
  虽然说女性怀孕期间保证充足的睡眠和休息非常重要,但是适量的运动也是很有利的,它不仅可以提高孕妇的机体免疫力,还有利于腹中胎儿的发育。那么,女性怀孕期间的运动有哪些需要注意的地方呢,比较适合孕妇的体育项目又有哪些呢,广州家政小编今天想跟大家分享一下。
 
  孕期女性的体育运动可以是慢跑、游泳等和缓舒适的运动方式。
 
  慢跑。按照孕期身体的发展变化,在孕早期3个月和孕晚期3个月,应严禁做跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。 因此,准妈妈的慢跑计划可以改成和缓的散步,还可以打太极拳、做广播操(跳跃运动除外)等。
 
 
 
  游泳。游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动,当然这也需要根据身体而定,如果准妈妈怀孕期间身体状况背厂良好,那么在征得医生同意的前提消下,可以适当进行。四月游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让胎宝宝更好地发育。游泳能耗较大,准的妈妈可通过游泳来控制增长过快的体重。水的浮力能够减轻身体负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状,并促进骨盆内血液回流,消除瘀血,有利于减少便秘、痔疮、四肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎宝宝的神经系统有很好的影响。游泳还可以锻炼准妈妈的肺活量,让准妈妈在分娩时能长时间地憋气用力,缩短产程。
 
 
 
  孕期运动要注意以下事项
 
  准妈妈运动时要注意控制节奏和强度,运动中准妈妈如果出现眩晕、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
 
  1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
 
  2、不要在太热或太潮湿的环境里活动。最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对准妈妈和胎宝宝的身心健康均有裨益。运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为准妈妈设计的游泳衣。
 
 
 
  3、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带都需部位。怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎宝宝的重量运会影响准妈妈血液循环。运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。千万不要从事过于剧烈的运动。准妈妈运动时应始终保持平常的呼吸频率,如果准妈妈本人呼吸出现困难,胎宝宝就可能缺氧。孕妈妈运动强度不宜过大,避免过于疲劳。
 
 
 
  4、避免运动伤害。在整个怀孕期间都应避免腹部不受挤压、避免剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。如果运动后的心跳加剧,就应终止此项活动,调整锻炼项目。锻炼和运动的时间不宜过长最长也不宜超过半小时。在锻炼过程中要慎重使用音乐,以免在欢乐的乐曲中不知不觉造成运动过量,引起疲劳,损伤身体。锻炼的运动量,以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率,身体无不适感为度。

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